训练记录
| 日期 | 类型 | RPE (0-10) | 时长(分) | sRPE |
|---|
至少需要 3 条记录才能给出有意义的 ACWR；7 天以上数据更准确。
结果
过去 7 天 sRPE 总负荷
—
过去 28 天平均周负荷 (慢性)
—
ACWR（急性/慢性）
—
尚未计算
建议
添加训练记录后给出建议。
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怎么用这个工具
1. 填什么
- 日期：训练当天
- 类型：耐力 / 技术 / 力量 / 比赛 / 恢复 — 影响权重解读
- RPE：训练后 30 分钟内问球员"刚才 0–10 分有多累"，CR-10 量表
- 时长：训练总分钟数（不含换装备、热身拉伸超过 15 分钟的部分）
2. 怎么解读结果
- 7 天总负荷：本周累积的 sRPE（=RPE×分钟）
- 28 天周均负荷：过去 4 周习惯性负荷基线
- ACWR：0.8–1.3 是 Tim Gabbett 研究的"甜蜜区间"；超过 1.5 伤病风险显著上升
- 建议：基于风险档位给"维持 / 增加 / 减量 / 强制休息"
3. 什么时候不能用
- 球员在病中或长期缺训后第一周（基线失真）
- RPE 数据全部来自球员口头估计（青少年有夸大倾向，建议教练追问）
- 和 GPS 心率数据混用却用同一阈值（不同方法刻度不同）
4. 独特之处
- 同时给出 sRPE 累积 + ACWR 双指标，比单纯"今天累不累"更全面
- 风险档位用颜色 + 文字双通道，避免教练误读单一数字
- 建议自动跟随最近一次记录，无需手动点计算
常见问题
RPE 让球员自己打分会不会很主观？
会。CR-10 量表本身主观性高，关键不是绝对的准，而是球员自己前后一致。建议每位球员在赛季初做一次基线：同样一堂训练课让他们各自打分，对照差异校准。青少年（U15 以下）建议改成教练评分或心率辅助。
0.8–1.3 的"甜蜜区间"是绝对的吗？
不是。这是 Tim Gabbett 2016 在 Elite Australian Football 数据中观察到的趋势，不能机械搬到青训或女子足球。U13 球员建议放宽到 0.7–1.4；女子足球研究样本较少，沿用区间但要更看重主观疲劳问卷。
训练日和比赛日要分开看吗？
建议分开。比赛 RPE 通常比训练高一档，而且包含心理负荷。本工具的类型字段帮你标记比赛日，解读时比赛日的 sRPE 建议乘 1.1–1.3 的系数（文献常用做法）。
数据会保存到哪里？
只在你的浏览器内存中。刷新页面会丢失。重要数据请用浏览器"打印"导出 PDF，或自行复制粘贴到 Excel。下一版会加入 IndexedDB 持久化（见工具 22）。
这个工具的局限
- ACWR 的统计效应量在原始文献中偏中等（约 0.6），不是诊断指标。
- 青训球员的"慢性负荷基线"通常较低，突然进入高负荷期（杯赛）会触发假阳性。
- 本工具不区分性别 / 年龄 / 项目差异，不可作为唯一决策依据。
- 出现以下情况请立即停止使用本工具：球员头晕、关节肿痛、睡眠紊乱超过 3 天、情绪明显低落。