输入
格式：第N段-第M趟，如 19-3 表示第 19 段第 3 趟
你在 IR1 测试中达到 17-3
距离
— m
跑动时长
— s
估算 VO2max
—
位置基准对比
差距分析与训练建议
广告位
怎么用这个工具
Yo-Yo 测试是什么
20m 折返跑，速度由音频节拍器逐渐加快。每段 2 趟（IR1） 或 1 趟（IR2），段间有 5 秒恢复（IR1） 或 7–10 秒恢复（IR2）。失败 2 次即终止。IR1 测有氧恢复能力，IR2 测反复冲刺能力。
独特之处
- 把测试水平映射到 位置 和 年龄段 基准
- 自动给"差距分析 + 训练重点"，不是只给分数
- 支持 IR1 和 IR2 两种测试协议
- 区分青训 / 业余 / 职业基准，避免青少年误用职业标准
基准参考
职业男足 IR1 平均 18-4 ~ 19-3；女子职业 17-3 ~ 18-2。青训 U18 优秀 16-3 ~ 17-2。业余俱乐部优秀 14-3 ~ 15-2。
局限
- 需要专门的 Yo-Yo 测试设备（节拍器 + 标记带）
- 场地要求平整，>5% 坡度结果失真
- 对不熟悉折返跑的球员，第一次成绩偏低
- 对青少年不推荐作为选材唯一指标
常见问题
IR1 和 IR2 怎么选？
业余 / 青训 用 IR1，更安全；职业 / 半职业 用 IR2，更能反映比赛强度。两者不能直接比较。
不同位置的基准为什么不同？
边锋和边后卫的反复冲刺要求最高（>40 次/比赛），中后卫和守门员相对较低。把"中场"的成绩当作"前锋"的基准是不合理的。
测试需要做几次才有参考性？
建议每 4–6 周测一次，不要每周都测。Yo-Yo 测试本身是高强度，频繁测试反而影响训练。
球员成绩远超位置基准，是不是可以放松训练？
不是。Yo-Yo 只测一项（反复冲刺），不能代替战术意识、技术稳定性、心理素质。远超基准反而要考虑：测试表现是否反映比赛表现？是否需要更专项化训练？
局限
- Yo-Yo 只能反映"反复冲刺 + 恢复"这一项身体能力，不全面
- 不作为青少年选材唯一指标
- 测试本身需要专业设备和经过培训的监督人员