输入
当前年龄 / 阶段
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5 项能力敏感期（年龄）
该位置本阶段训练重点
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怎么用这个工具
什么是"敏感期"
人体某些能力在特定年龄发展最快，称为"敏感期"（sensitive period）。在敏感期训练效果 3–5 倍于非敏感期。错过后再补，效率大幅降低。
独特之处
- 同时给 5 项能力（力量 / 速度 / 耐力 / 柔韧 / 协调）的敏感期
- 按位置差异化训练重点（门将、前锋、后卫不一样）
- 区分性别 + 训练环境，给出实际可执行的建议
- 避免家长最常犯的错误：过早专项化
怎么读这个结果
- 绿色长条 = 敏感期（最佳训练窗口）
- 灰色 = 一般期（仍可练，效率低）
- 年龄位置 = 你目前在哪个阶段
- 标记 = 当前阶段该优先练什么
局限
- 敏感期有 ±2 年个体差异（早熟 / 晚熟）
- 青春期（12–16 岁）个体差异最大，单一模型可能误判
- 本工具不作为选材决定
常见问题
U12 就开始练体能，会不会太早？
会。U12 之前 80% 时间应该用于协调 / 技术 / 球感，体能最多 20%。本工具会标记这一点。
晚熟球员（13 岁发育未启动）怎么办？
本工具的年龄阶段是统计平均值。晚熟球员的生理年龄可能比日历年龄小 1–2 年，应当按生理年龄（骨龄评估）调整训练负荷。
女孩有什么不一样？
女孩青春期比男孩早 1–2 年（10–13 岁峰值），力量敏感期稍提前。本工具对女性用户已调整对应窗口。
可以同时打篮球 / 游泳吗？
可以，且建议多样化。14 岁前多项目对协调、决策、神经发育都更好。本工具按"单一足球专项"设计，多项目可减少单项时长。
局限
- 敏感期基于群体平均，个体差异显著
- 不作为选材 / 早期淘汰决策依据
- 不替代青训教练与运动医学专家判断