本周目标
7 天计划
广告位
怎么用这个工具
周期化基础
比赛前的训练日根据距离比赛的时间来安排强度。通用原则：距比赛 4–6 天：最高强度；2–3 天：中等强度（战术）；1 天：低强度 + 战术；比赛日：休息或低强度激活。
独特之处
- 根据比赛日倒推每一天的训练强度
- 区分 2 赛周 / 1 赛周 的负荷分布
- 按训练天数自动调整每日时长
- 包含 双赛周警告（容易出现的疲劳累积）
- 支持打印为 PDF 直接给球员
什么时候不能用
- 球员伤病未愈（应使用个体化康复计划）
- 赛季前 / 赛季末（应使用不同模式）
- 球队战术风格特殊（如高位逼抢 vs 防守反击，训练强度不同）
局限
- 未考虑天气 / 场地 / 旅行 / 球员状态
- 不包含力量训练室具体动作
- 不同教练风格差异大，建议结合工具 01 负荷监控使用
常见问题
2 场 / 周的赛程怎么安排？
选"2 场"后工具会识别两场比赛日，把高强度训练夹在两场比赛之间，避免第 2 场累积疲劳。通常第二次比赛距离第一次 3–4 天。
赛季前和赛季中能一样吗？
不能。赛季前（准备期 6–8 周）应逐步增加训练量；赛季中（每周 1–2 场）应保持而非增加。本工具默认"赛季中"模式，赛季前请选"恢复 / 减量"反而不对。
守门员要单独排吗？
建议。守门员要加扑救专项、定位球防守、传球技术。本工具的"战术演练"包含基础守门元素，但专项扑救建议另排。
球员状态不好，怎么调？
用工具 01 RPE / ACWR 评估。若 ACWR > 1.5 或主观疲劳问卷 > 7 分，应将当天改为"恢复 / 减量"模式。本工具的输出是基线，实际每天要调整。
局限
- 不替代教练员个体化判断
- 未考虑球员个体差异、伤病史、心理状态
- 建议结合工具 01 负荷监控使用