训练量设置
表现提升
—
受伤概率
—
净收益
—
广告位
怎么用这个工具
剂量响应曲线
运动科学中，表现提升与训练量不是线性关系：少练 → 提升慢；适量 → 提升最快；过度 → 提升停滞甚至下降。受伤风险则在过量训练时急剧上升。
独特之处
- 同时显示 表现 + 受伤 + 净收益 三条线
- 按水平 + 类型 + 状态加权
- 给出 "安全增量上限" 建议
- 支持青少年 / 业余 / 职业差异化
何时不能用
- 球员伤后 4 周内
- 赛季关键比赛前 1 周
- 球员主观疲劳持续 > 5 天
局限
- 曲线基于群体平均，个体差异显著
- 不评估训练内容质量
- 不替代运动医学专家判断
常见问题
业余球员一周练多久合适？
业余：4–6 小时。业余球员恢复能力有限，过多训练反而降低表现（同时伤病风险上升）。每周加 1 场比赛足够。
速度训练和耐力训练能同时加吗？
不建议。速度训练需要神经系统高度恢复，与耐力训练的代谢疲劳冲突。建议分开日 / 隔 48h。
青训球员需要多少训练量？
U15 以下：< 4 小时；U15–U18：5–8 小时。超过会抑制发育期表现，并增加应力性骨折等风险。
为什么受伤概率会非线性？
因为累积疲劳是非线性的。短期过量可能没事；持续过量会触发"过度训练综合征"（OTS），伤病风险会跳跃式上升。
局限
- 基于群体平均，个体差异显著
- 不评估训练内容质量
- 不替代运动医学专家判断