训练量 vs 比赛表现预测

① 输入流程：五个参数如何进入模型

• 球员水平决定基准的耐受区间。精英、职业、业余、青训各有不同的参考范围，同一个「每周加两小时」在不同层级含义完全不同，这一步填错，后面所有结论都偏。
• 当前周训练量与拟增加量合起来构成增量，这是模型里权重最高的变量。多数情况下决定曲线走向的就是增量本身，而不是总量。
• 训练类型影响恢复路径：速度与冲刺类占用神经系统恢复，力量类带来肌纤维与结缔组织负荷，技术类主要消耗注意力，混合类把几种疲劳叠在一起看。
• 球员状态用来修正起点。精力充沛、正常、疲劳累积、伤后回归这四档里，「伤后回归」只表示应当把起点压到很低，具体的回归节奏与进阶方案不属于本工具的范围。
• 水平、类型、状态三项会互相加权，所以同一组数字换个组合，净收益可能直接换号。这正是「一次只改一个变量」的必要性。

② 判读流程：怎么把三条线读成动作

• 先看净收益再看表现提升。表现提升这条线在接近平台期时仍然可能是正的，但受伤概率已经开始抬头，两条线相减才能看出「这次加量是否划算」。
• 「安全增量上限」是模型给出的参考阈值，不是许可。它来自群体平均的剂量反应曲线，落到个人身上时上下浮动很大。
• 加量后不要只看工具输出，要用身体外部信号交叉验证：睡眠时长与质量、晨起感受、训练后恢复时间、主观酸痛持续天数、精神与食欲。这些只是自查清单，不构成任何医学判断。
• 把加量方案写成一页纸交给教练组讨论，比自己闷头加两周有用得多；教练会结合球队的整体赛程、场地与对抗情况重新排布。