扑救反应计时器

① 计时流程：一次刺激背后发生了什么

• 计时起点是格子亮起的那一刻，不是蜂鸣声，也不是教练的哨音。计时终点是你点中格子的一帧，中间没有任何补救动作的余地。注意：很多人把蜂鸣当成起点，其实计时早已开始。
• 难度决定可能亮起的格子范围：入门难度只点亮下排的左、中、右三格；中级及以上会连上排的高度维度一起打开，上下两排都可能成为目标。
• 每次刺激之间的等待时间在所选区间内随机抽取，所以不能靠数拍子提前把手指摆好。预判被随机性打断是这个工具的设计核心。
• 刺激出现后 1.5 秒内没有任何响应，格子会自动熄灭，这一次按 1500 毫秒记入并判为未响应；如果点错了格子，用时照记，但正确与否会被单独标记。
• 结束后面板只给出全部记录的算术平均毫秒数，包含点错的和漏接的。它不告诉你哪几次该点错、错在哪个方向，这部分要自己另记。

② 判读流程：把一次训练读成三条信息

• 第一条是速度：平均反应时间。它对同一名球员、前后两次训练之间的比较才有意义，跨人跨设备比较没有价值，屏幕刷新率与显示延迟都会算进去。
• 第二条是准确性：点对区域的次数除以总次数。速度变快但准确率下滑，通常说明难度或间隔被调得超过了当前的判断能力，需要退一档而不是加练。
• 第三条是疲劳：把记录按顺序分成前、中、后三段，看后段是否明显变慢。反应时间持续下滑、正确率同步下降，是该停下来的信号，而不是「今天状态不好」的借口。
• 身体的外部信号同样要记：训练后恢复时间、局部酸痛是否第二天还在、睡眠与精神状态。这些属于自查清单，只用来决定要不要继续练，不能用来判断伤情。
• 每次训练把难度、间隔、次数和当次主观感受记一行，几周之后回看，才能看出是哪一次设置真正有效。