训练日志记录与导出

① 输入流程：六个字段分别写什么

• 日期是唯一必填项，为空会被拦下不保存。它同时决定这条记录算不算进「本周」和「本月」两个窗口，填错日期等于整条记录统计错了位置。
• 类型只有六种，属于分类标签，本身不参与任何计算，但它是以后按内容回看记录时唯一的线索，建议如实选。
• 时长上限 240 分钟，填的是净训练时间，不含集合、换装、等场地和往返路程。把这些零碎时间算进去，本周分钟会虚高一大截。
• RPE 取 0 到 10、步进 0.5，是训练结束后的主观用力程度。它是整套统计里最敏感的一个输入，凭印象随手填，后面所有数字都会跟着偏。
• 标签用逗号分隔，建议写具体内容（如间歇跑、折返跑一类），便于事后筛出同类训练做对比。
• 备注写训练当天的外部情况：场地条件、球队安排、身体感受、临时调整。这些是主观感受的原始记录，不构成任何医学判断。

② 判读流程：三个汇总数字怎么核对

• 每条记录会显示一个 sRPE，它的算法就是 RPE 乘以时长（分钟）。这是手算的起点，先把本周每条记录的这个乘积写出来。
• 「本周训练（分）」是本周记录的时长之和，「本周 sRPE」是同一批记录的 sRPE 之和；本周从周一开始算，与自然周一致。
• 「本月训练次数」是日期落在本月一日及以后的记录条数，注意它只按条数统计，不看时长和强度，所以它不能替代前两个指标。
• 「ACWR 估算」是把近 7 天的 sRPE 之和，除以近 28 天 sRPE 之和的四分之一。手算时把近 7 天与近 28 天两摞记录分别求和，再做除法即可核对。
• 颜色只是分段提示：落在中间区间显示为正常、偏高显示为提示色、偏低同样会被标色。它是描述当前记录的，不是对你的许可。